本文目录一览：

• 1、田径赛健步走训练计划详解
• 2、田径100米和200米的训练计划
• 3、中国田径队投掷项目的训练计划是什么?
• 4、中国田径队铅球项目的训练计划是什么?
• 5、田径训练的恢复计划
• 6、田径的恢复性训练应该怎么安排

田径赛健步走训练计划详解

首先是基础阶段，这个阶段要注重培养正确的姿势和节奏感。每天进行30分钟左右的慢走练习，步伐适中，保持身体挺直，手臂自然摆动。同时，每周安排2至3次短距离的快速健步走，每次10分钟左右，逐渐加快速度，感受身体的适应过程。其次是提升阶段，增加训练强度和时间。每周至少进行4次健步走训练，每次30至45分钟。

健步走是田径赛中的一项运动，它有特定的技术要领。正确的技术能帮助提升速度、减少受伤风险并提高运动效率。首先，身体姿势要正确。抬头挺胸，目光平视前方，肩部放松下沉，不要耸肩。脊柱保持自然挺直，微微收腹，这样能让身体处于稳定且高效的姿态。双臂自然摆动，前后摆动幅度适中，不要过大或过小。

健步走是国家体育总局从2005年以来一直推广的、不受场地限制、简便易行、老少皆宜的一种健身方法，旨在通过倡导行走运动，推广体育健身理念，养成积极健康、文明环保的生活方式。北欧越野行走推广中心秘书长肖刚表示：健步走是一项“绿色运动”，在任何时间、任何地点，只要自己愿意就可以进行。

健步走是田径赛中的一项运动，有其特定规则。在健步走比赛中，对运动员的姿势有严格要求。首先，着地瞬间膝关节必须伸直，支撑腿在垂直部位时，髋、膝、踝三关节应成一条直线，头部正直，眼向前看。同时，步幅的大小也有一定规范，不能过小或过大，需保持相对稳定且合理的节奏。

一）团队奖励根据团队竞赛规则进行排名。活动结束时对成绩前5名的优秀团队进行表彰奖励，授予健步走团队优胜奖荣誉称号，颁发奖牌。（二）个人奖励个人奖励包括物质奖励和精神奖励两部分。物质奖励标准集团工会根据实际情况设定。活动服务支持 xx体育提供“xx”APP平台运行、活动组织策划与线上支持服务。

健步走活动方案如下：活动目的 宣传体育强身精神，提升健康素质。 宣传低碳环保理念，营造浓郁的全民健身氛围。 引导师生积极参加体育健身活动，提高健身意识和健康水平。

田径100米和200米的训练计划

1、在田径100米和200米训练的第一天，重点是短距离加速跑和深蹲跳。你需要完成50米加速跑10趟以上，力求速度和爆发力。深蹲跳则需要做10组，每组15个，组间休息1到2分钟。第二天，你将进行一系列加速跑，包括30米、60米和100米加速跑各一次，共重复10次。接着进行5级蛙跳，完成10组。

2、要用蹲距式起跑，100米跑分起跑、途中跑、冲刺跑三个阶段。100米的起跑是用蹲距式起跑。

3、先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 跑3个50米 在跑3到4个100米，跑2到3个200米，150米全速冲2个。卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。

4、在进行200米训练时，第一天的重点在于50米加速跑，需要完成10趟以上，且要尽可能快，同时进行10组深蹲跳，每组15个，每组之间间隔1到2分钟。第二天的训练计划包括30米、60米、100米的加速跑各一次，然后进行循环跑，总共10次，之后再做5级蛙跳10组。

中国田径队投掷项目的训练计划是什么?

中国田径队投掷项目的训练计划涵盖多方面内容。在基础力量训练上，会着重提升运动员的绝对力量，通过杠铃深蹲、卧推等复合动作，增强腿部、胸部和肩部力量，为投掷提供稳定支撑。同时，也会进行专项力量训练，比如针对铅球运动员的转髋力量训练，借助专门器械模拟投掷动作发力，提高动作效率。

中国田径队铅球项目的训练计划涵盖多个方面。在基础力量训练上，会着重进行深蹲、卧推、硬拉等复合动作练习，以提升整体身体素质和力量水平。通过不断增加重量和调整训练强度，逐步增强运动员的爆发力。在技术训练方面，会细致地分解铅球投掷动作，从握持铅球的姿势到发力顺序，每个环节都进行反复练习和纠正。

力量训练方面，杠铃深蹲能强化腿部力量，为铁饼投掷提供稳定支撑。比如进行大重量深蹲训练，逐渐增加负荷，可有效提升腿部肌肉力量，使运动员在投掷时能更好地发力。卧推则着重锻炼胸部和肩部力量，增强上肢的推掷能力。通过这些力量训练动作的组合，全面提升运动员的身体素质，为铁饼投掷奠定坚实基础。

中国田径队铅球项目的训练计划是什么?

中国田径队铅球项目的训练计划涵盖多个方面。在基础力量训练上，会着重进行深蹲、卧推、硬拉等复合动作练习，以提升整体身体素质和力量水平。通过不断增加重量和调整训练强度，逐步增强运动员的爆发力。在技术训练方面，会细致地分解铅球投掷动作，从握持铅球的姿势到发力顺序，每个环节都进行反复练习和纠正。

中国田径队铅球项目的技术要领包括握持铅球、预备姿势、滑步或旋转、最后用力及维持平衡等环节。握持铅球时，要将铅球放在食指、中指和无名指的指根上，拇指和小指自然地扶在球的两侧，手腕背屈，掌心空出。

中国田径队投掷项目的训练计划涵盖多方面内容。在基础力量训练上，会着重提升运动员的绝对力量，通过杠铃深蹲、卧推等复合动作，增强腿部、胸部和肩部力量，为投掷提供稳定支撑。同时，也会进行专项力量训练，比如针对铅球运动员的转髋力量训练，借助专门器械模拟投掷动作发力，提高动作效率。

基本信息 铅球是一种利用人体全身力量，将一定重量铅球从肩部用手臂推出的田径运动项目之一，起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击活动，现代推铅球成为闲暇时间游戏和比赛，后来逐渐形成体育运动项目。

田径训练的恢复计划

1、上肢、腰部、腿部力量训练：增加上肢、腰部和腿部的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。这有助于提升整体力量和稳定性。跳跃练习：进行跳跃练习，如立定跳远、多级跳等。这有助于提升下肢爆发力和弹跳能力。综上所述，田径训练后的恢复计划应综合考虑基础恢复活动、柔韧性练习、动态恢复训练、专项恢复练习以及力量训练等多个方面。

2、内容：慢跑一到三圈，每圈400米。调整：可根据时间逐渐增加距离，以适度恢复体力。柔韧性练习：内容：进行压腿等柔韧性练习。目的：增强肌肉和关节的灵活性，减少受伤风险。腿部力量与协调性恢复：内容：做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑30到50米，每种练习进行3次。

3、田径训练的恢复计划主要包括以下几点： 慢跑恢复 慢跑一到三圈：每圈400米，可根据个人体能和时间安排逐渐增加距离，以帮助肌肉放松和恢复。 柔韧性练习 进行压腿等柔韧性训练：有助于增加肌肉和关节的灵活性，减少受伤风险，并促进恢复。

4、田径训练的恢复计划主要包括以下几点： 慢跑恢复 慢跑一到三圈，每圈400米，可根据个人时间和体力状况适当增加距离。慢跑有助于促进血液循环，缓解肌肉疲劳。 柔韧性练习 进行压腿等柔韧性练习，以提高肌肉和关节的灵活性，减少受伤风险。

5、田径训练的恢复计划主要包括以下几点： 慢跑恢复 慢跑一到三圈，每圈400米。根据个人恢复情况，可适当增加距离，以助于肌肉放松和心肺功能的恢复。 柔韧性练习 进行压腿等柔韧性练习，有助于拉伸紧张的肌肉，提高关节灵活性，减少受伤风险。

田径的恢复性训练应该怎么安排

1、热身与放松 热身：训练开始前，先进行适当的热身运动，如慢跑一圈，以激活肌肉和关节，预防运动损伤。 放松：训练结束后，用400米慢跑作为放松训练，帮助身体逐渐恢复到静息状态，减少肌肉紧张和疲劳。 体力提升训练 变速跑：进行变速跑训练，每组五圈，根据个人情况决定组数。变速跑能够有效提升心肺功能和耐力，为比赛打下坚实基础。

2、基础恢复活动 慢跑热身：进行一到三圈的慢跑，每圈400米。这有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张，为后续的恢复活动做准备。可根据个人时间和体能状况适当增加距离。

3、内容：慢跑一到三圈，每圈400米。调整：可根据时间逐渐增加距离，以适度恢复体力。柔韧性练习：内容：进行压腿等柔韧性练习。目的：增强肌肉和关节的灵活性，减少受伤风险。腿部力量与协调性恢复：内容：做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑30到50米，每种练习进行3次。

4、田径恢复性训练的安排，首先要注重体力的提升。以跑步为例，开始前先进行一圈热身，然后进行变速跑，每组五圈，根据个人情况决定组数。随后，用400米作为结束训练的方式，这样能让身体得到充分的放松和恢复。在训练过程中，力量的提升也是不可忽视的环节。

5、田径训练的恢复计划主要包括以下几点： 慢跑恢复 慢跑一到三圈：每圈400米，可根据个人体能和时间安排逐渐增加距离，以帮助肌肉放松和恢复。 柔韧性练习 进行压腿等柔韧性训练：有助于增加肌肉和关节的灵活性，减少受伤风险，并促进恢复。

6、田径训练的恢复计划主要包括以下几点： 慢跑恢复 慢跑一到三圈，每圈400米，可根据个人时间和体力状况适当增加距离。慢跑有助于促进血液循环，缓解肌肉疲劳。 柔韧性练习 进行压腿等柔韧性练习，以提高肌肉和关节的灵活性，减少受伤风险。